Как похудеть, когда кормишь грудью?

Многие молодые мамочки почему-то уверены, что похудеть при кормлении грудью невозможно.

На самом деле лактация похудению не помеха. Безусловно, нельзя начинать худеть в первые месяцы после того, как вы стали матерью. А вот спустя полгода, когда лактация уже устоялась, да и ребёнок кроме маминого молока получает ещё и прикорм, самое время заняться своей фигурой. А вот о том, как похудеть, когда кормишь грудью,  без вреда для здоровья мамы и малыша вам расскажет портал о похудении «Худеем без проблем».

Простая арифметика

Убеждение о том, что кормящей матери для нормальной выработки молока нужно много есть, ошибочно. Кормящей матери не нужно более 2000 калорий в день.

Всё, что вы съедите сверх нормы, уйдёт не в молоко, а осядет на боках, бёдрах, животе.

Необходимо сказать и о том, что процесс выработки молока энергетически достаточно затратный. Каждый день организм тратит на это около 500 калорий.

Нетрудно подсчитать, что из ежедневно потребляемых 2000 калорий четверть будет уходить без каких-либо усилий с вашей стороны. А это значит, что вам не нужно ломать голову над тем, как похудеть, когда кормишь ребёнка грудью. Незаметно для себя вы будете терять 1-1,5 кг в неделю.

Однако это вовсе не повод позволять себе лишнее. Ведь если калорийность вашего дневного рациона будет превышать заветные 2 тысячи, то сжигание организмом 500 калорий никак не отразится на вашей фигуре.

Как похудеть, когда кормишь грудью: питание

Худеть кормящей матери рекомендуется двумя способами: перестать оправдывать себя тем, что вы якобы должны есть за двоих, и снизить калорийность своего рациона, а также регулярно заниматься физическими упражнениями.

Если до беременности индекс массы вашего тела был в норме, а за девять месяцев вы поправились не более, чем на 15 килограммов, то вернуться к первоначальному весу будет не так уж трудно.

Ну а у тех, кто в течение всей беременности не переставал жевать, борьба с килограммами будет более длительной. Однако и у тех, и у других шансы на успех одинаковы.

·         Не секрет, что пища очень часто служит источником удовольствия. Не отказывайте себе в нём, просто немного уменьшите порцию, разделите суточный объём пищи на 4-5 приёмов и постарайтесь сделать так, чтобы ваш рацион был максимально сбалансированным.

·         Любите сладкое и не знаете, как можно похудеть, когда кормишь грудью, не отказывая себе в сладостях? И здесь есть выход: рафинированному сахару предпочтите сахар натуральный. Чай можно подсластить мёдом, а вместо конфет побаловать себя свежими или сухими фруктами.

·         Всегда встречаете мужа с работы вкусным ужином и обязательно вместе ним садитесь за стол? Мы вас полностью в этом поддерживает, только спешит напомнить, что стол должен быть накрыт на одного человека – мужа, ведь ваш ужин был немного раньше. А пока любимый муж ужинает, расскажите, как вы с малышом ждали его прихода и т. п.

·         Как похудеть, когда кормишь грудью, если перед сном вам постоянно хочется есть? Справиться с чувством голода можно, выпив полстакана нежирного кефира или натурального йогурта. Ведь для ночного кормления вам тоже нужны силы.

И обязательно взвесьтесь перед началом вашего похудательного марафона. Каждый сброшенный килограмм будет отличным стимулом не сойти с дистанции раньше срока

 

Физические упражнения для похудения

Хотите знать, как можно быстрее похудеть, когда кормишь грудью? Это возможно, если правильное питание будет сочетаться с умеренными, но регулярными физическими нагрузками.

Конечно, у молодой мамы много дел, на первом месте заботы о ребёнке, на себя совершенно нет времени. Но это всего лишь отговорки.  Всегда можно выкроить 20 минут для себя и, пока малыш спит или играет с папой, выполнить несколько упражнений.

Это могут быть упражнения, которые помогут вам убрать живот после родов (какие именно – читайте на нашем портале), приседания или прыжки на скакалке. Вы можете самостоятельно разработать для себя комплекс несложных упражнений, которые и станут вашим ответом на вопрос, как похудеть, когда кормишь ребёнка грудью.

Главное – регулярно их выполнять. Физические нагрузки не только помогут вам сжечь лишние калории, но и сделают упругими ваши мышцы, подарят вам уверенность в себе и собственной неотразимости.

Не забывайте и о том, что эффективным способом похудеть являются пешие прогулки с малышом. Единственное условие – гулять нужно не менее полутора часов быстрым шагом. Только в таком случае мышцы придут в тонус и организм будет сжигать калории.

Трудно не согласиться с тем, что способы, как похудеть, когда кормишь грудью, вполне выполнимы. Главное – иметь силу воли: в еде не позволять себе лишнего, постараться не пропускать своих мини-тренировок и продолжать кормить грудью. А уж природа и ваш малыш всеми силами помогут вам похудеть!